שייק חלבון לנשים

שייק חלבון לנשים – כל מה שחובה לדעת

אבקת חלבון הפכה פופולרית במיוחד בשנים האחרונות בקרב כל מי שרוצה ליהנות מגוף חטוב שמשמעותו אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גדולה, ואין מי שלא ראה לפחות אדם אחד בחדר הכושר שמנער את בקבוק השייק ושותה בהנאה. כיום, ניתן לראות יותר ויותר נשים שבוחרות לצרוך אבקת חלבון כחלק משגרת האימונים שלהן. השאלה הגדולה ביותר בקרב מתאמנות רבות היא האם קיימת אבקת חלבון מומלצת לנשים וכיצד היא מסייעת?

שייק חלבון לנשים – סדר בדברים

השאלה הראשונה שצריכה לשאול את עצמה כל מתאמנת היא – מהי המטרה שלי בשגרת האימונים? האם ירידה במשקל והפחתה באחוזי השומן? חיטוב ועיצוב הגוף או פיתוח סיבולת לב-ריאה? אם את שואפת להגיע לגוף חטוב ומוצק שמשמעותו ירידה באחוזי השומן לצד עליה קלה במסת השריר – אבקת חלבון לחיטוב היא בדיוק בשבילך. אבקת חלבון לנשים מכילה חלבון טהור מן החי או הצומח בכמות גבוהה, ללא פחמימות מיותרות, ולכן היא תורמת לבניית השרירים כחלק מהפעילות הגופנית מבלי לעלות במשקל. חשוב לציין כי שייק חלבון לבדו איננו מרזה או שורף שומן, אך הוא מאוד חיוני כדי לשמור על משקל גוף תקין ועל האיזון הטבעי של הגוף, הוא מספק מזון מהיר ואיכותי לשרירים שלך.

שימי לב ♥:
יש להבחין בין אבקת חלבון לאבקת גיינר. בניגוד לגיינר המכיל גם הוא ריכוז גבוה של חלבון- מטרתו העיקרית היא עלייה במסה של המתאמן ולכן לרוב גיינר יתאים רק לגברים, לעומת זאת לנשים מתאימה אבקת חלבון דלת פחמימות שתסייע לחיטוב הגוף ולבניית שרירים חזקים ומוצקים

מבנה הגוף הנשי – המבנה הפיזיולוגי והשפעתו על המטרה שלך

המבנה הפיזיולוגי של האישה דורש התייחסות אחרת בכל הקשור לאימונים ומטרותיהם. בסביבות גיל 13, עם תחילת ההתפתחות המינית, ישנה האטה בקצב העלייה במסת השריר אצל האישה ועלייה משמעותית במסת השומן, וזאת כחלק מהכנת גוף האישה ללידה. אצל גברים, לעומת זאת, המשוואה היא הפוכה – ישנה עלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן. בשל המבנה האנטומי שלהן, לנשים יהיה קשה יותר להגיע למסת שריר גדולה כמו זו של גברים. אע”פ כן, הבנת המבנה הפיזיולוגי שלך והתאמת תזונה ואימונים מתאימים יאפשרו לך להפיק את מירב התוצאות מהמאמצים הרבים שאת משקיעה. אבקת חלבון לנשים תסייע לך להגיע למראה גוף חטוב – שמשמעותו אחוזי שומן נמוכים ביחד עם עלייה קלה במסת השריר היכן שצריך.

על התהליך שמתרחש בגוף האישה בזמן האימון ואחריו, ואיך אבקת חלבון עוזרת

במהלך האימון מתרחשים בגוף תהליכים פיזיולוגיים רבים על מנת להצליח להתאמן בעצימות ולזמן ממושך. בין היתר, זרימת הדם גוברת, הדופק מואץ, הורמונים משתחררים לזרם הדם והגוף צורך אנרגיה ברמה גבוהה.

• במהלך האימון הגוף משתמש במאגר אנרגיה זמין שנמצא במחזור הדם
• לאחר ניצול האנרגיה הזמינה, הגוף מפרק את השריר על מנת להשיג אנרגיה
• כתוצאה מהמאמץ, נוצרים בשריר קרעים מיקרוסקופיים 
• בסיום האימון, השרירים זקוקים לחלבון טהור על מנת להתחזק ולהיבנות

כולנו מכירים את מראה הגוף הרזה כשהוא לא מחוטב. המשקל אמנם מראה מספר נמוך, אך כשעומדים מול המראה – העור רפוי, “מדלדל” ומראה הגוף לא מרשים. ואכן, ישנן נשים שמצליחות לרדת במשקל באמצעות אימונים ותזונה נכונה, אך מרגישות מבוכה לחשוף את גופן בבגד-ים. אבקת חלבון מתאימה לנשים עוזרת למתאמנת לשמור על שריר מוצק ככל הניתן, ביחד עם הירידה באחוזי השומן. ההמלצה היא לצרוך אבקת חלבון לפני האימון על מנת למנוע מצב של פירוק השרירים, וכמובן לצרוך אבקת חלבון אחרי אימון – כדי לתת לשרירים את החלבון לו הם זקוקים כדי להשתקם ולהתפתח.

היזהרו מדיאטות כאסח!

דיאטות בזק, או בשמן השני “דיאטות כאסח”, הן הדבר הגרוע ביותר שאפשר “להעניק” לגוף ולמעשה מהוות את הסכנה הגדולה ביותר הן לגוף והן לדיאטה. כפי שכולנו יודעים, הגוף שלנו זקוק לאנרגיה על מנת לקיים תהליכים שונים – החל מנשימה והליכה ועד לפעילות הלב, המוח ותהליכי התחדשות ובנייה, והאנרגיה הזו מגיעה באמצעות המזון שאנו אוכלים. כשאנו מצמצמים באכילה או מתמקדים במרכיב אחד בתפריט היומי שלנו – אנו לא מאפשרים למערכות הגוף לתפקד כנדרש.

למרות זאת הגוף לא מוותר – הוא מתחיל להשתמש במאגרים שונים על מנת להתקיים. הוא יפרק השרירים ויוביל למראה כחוש ולא מחמיא, המחזור החודשי עלול להפסק וקצב צמיחת השיער והציפורניים מאט.

מסקנה:
הנזקים של דיאטות כאסח הם נזקים ארוכי טווח, וזאת במקביל לעלייה מהירה במשקל שתתרחש מיד לאחר שנחזור לאכול כפי שהיינו רגילים. 

שייק חלבון מומלץ לנשים

אלו הן אבקות החלבון המומלצות ביותר לנשים:

שאלות נפוצות

אבקות חלבון

גיינרים

חומצות אמינו

ויטמינים

חטיפי חלבון

שייקרים